Dzisiaj dzień odpoczynku to i trochę podkręcania metabolizmu. Jutro odpuszczam trening bo muszę iść spać wcześniej - wystarczy 8h w pracy i rower w śniegu po kolana. Muszę odpocząć przed Ustawką a bardziej to chyba przed podróżą. Po ostatnich dipach domsy w klacie, że umycie zębów graniczy z cudem i żonę ciężko przytulić ;-) Za to tricepsów [...]
Czwartek Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi słyszeli }:-( [...]
Czwórki, łydki, brzuch Wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj, gdyż brakło mi wczoraj czasu. Dziś trenowało mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką [...]
Dziś pierwsza wypiska.Już na wstępie poszło nie tak jak miało pójść bo zrobiłem trening nr 2 zamiast nr 1 ale...to tylko takie tydzień rozruchowy po 5 tygodniach przerwy: MC 50/10, 60/8, 70/5x5 - leciutko Barki - 20/8 30/6, 40/4 50/3x3 - również lekko Podciągnie na drążku - 5x5 - szeroko,nie za lekko nie za ciężko,wystarczająco by poczuć że się [...]
Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]
[...] indywidualna sprawa, szukaj a znajdziesz. Jednak na siłę nie wkręcaj sobie problemu, nie zapętlaj się w myśleniu o tym, bo to na czym skupiasz swoją uwagę rośnie w siłę. Ty uprawiasz sport czy tylko z problemem jesteś tu? Mocny/dobry trening z udziałem dużych grup mięśniowych podnosi u mnie libido o 200 % już w 30 minut po treningu.
[...] Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem dla mnie [...]
[...] MISKA Dziś bez zdjęć bo aparat się rozładował i nie ma jak wyjąć z niego kiełbasek z grilla. Na śniadanie jajka, potem mozzarella z pomidorem, sernik, orzechy, przedtreningowo 2 kiełbaski z grilla, potreningowo duży placek owsiany, bez jabłka, ale z większą porcją rodzynek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b056f5c659ec4bcbb1d4804bc54247c7.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą będziesz żył :-D trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o [...]
[...] ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% Hi-Tech :) (po treningu i na sen) ZARAZ PO TRENINGU PRIORYTET TO WĘGLOWODANY PROSTE, GODZINE PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY. A teraz kwestia dreczaca mnie po nocah :) -czyli [...]
[...] wegetarnianinem z mięsa jedynie piers z kurczaka ewentualnie jakas wędlina . - tak jak najbardziej moze być pierś z kurczaka , rybe możesz dać jako inny posiłek do potreningowego sie nie nadaje + co jeszcze ? moze jakies warzywo ? - warzywa w potreningowym nie , ale daj tutaj węglowodany - ryż /kasza V posiłek ser twarogowy chudy 250 g 20 [...]
1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-13 czyli jedno powtórzenie wiecej, trening na 15 to masakra, do idzie leciutko a potem sie zaczyna ;/ tak to jest jak ostatni rok na 4-8 powt sie ćwiczyło ale bedzie lepiej! 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ciezar ten sam co ostatnio, nie czyłem sie na mocach zeby dołożyć. ale jest [...]
[...] /B:265/T:88/W:304/ + warzywa Trening: DNT INFO: WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH!! %-)%-)%-) Tu się zrobiło ciekawiej niż Mi się to mogło wydawać HE HE %-) Dzisiaj dzień nie treningowy Dzisiaj aeroby w centrum handlowym :-D trzeba wykorzystać czas w pełni jak się jest w Polsce, tak krótki okres czasu... Jutro barki, biceps, kaptury także trzeba [...]
[...] same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności , niektóre partie po kilka razy, inne prawie w ogóle.. wczoraj poszło 2 h stepera i 50 min na bieżni dzisiaj rano steper 30 min później trening: mc x 4 - 90 kg - 10/8/8/6 wiosło x 4 - 50 kg - 10/8/8/8 ściąganie drążka x 4 - 40 kg - 10/10/8/8 i 30 min na bieżni po tr wieczorem może pójdę na basen
[...] daje możliwość cyklu półmiesięcznego i miesięcznego (opakowania 15 i 30 saszetek). Osobiście przed wakacjami wypróbowałem piętnastkę i schudłem 8kg. Podstawą tu jest ciężki trening, ale nie koniecznie rzeźba. Od 12 marca zaczynam brać to przez miesiąc, trening masa, bieganie, rower, basen w miarę możliwości. Wrzucę zdjęcia 'przed i po', więc [...]
[...] biorąc pod uwagę, że jest to czynnik wzrostu odpowiadający za wzrost mięśni? i żeby nie było pomyłki. Nie oczekuje, że hormon sam zrobi tutaj robotę, oczywista sprawa że trening i micha to podstawa, no ale jak k..a można pisać że HORMON WZROSTU to kosmetyk no ludzie, to co dla was jest klepaczem w końcu? nitrogliceryna? bez przesady Zmieniony [...]
Jezoo - road to double 40
